Cá hồi phục bơ tỏi ăn sạch | món thực đơn giảm cân giàu omega-3
🐟 nguyên liệu (2 phần ăn)
-
cá hồi philê: 2 miếng (khoảng 150g/miếng)
-
rau củ nướng: măng tây hoặc bông cải xanh, cà rốt .
-
dầu ô liu: 2 muỗng canh.
-
Bơ lạt: 1 muỗng canh.
-
tỏi băm: 2 tép.
-
muối, tiêu, chanh.
👩🍳 cách làm (15 phút)
-
sơ chế cá và rau củ: rửa sạch cá hồi, giảm đau với muối và tiêu. rau trộn với ít dầu ô liu, muối và tiêu.
-
áp dầu hồi: làm nóng với dầu ô liu. cho cá thu hồi áp lực (mặt da xuống) 3–4 phút, sau đó Cô gái và áp dụng thêm 2–3 phút cho chín vàng.
-
làm sốt sốt sốt: gạn giảm dầu trong, cho bơ lạt vào-đun. cho băm vào phi thơm, sau đó đổ 1/4 quả chanh vào nước sốt. rưới cá.
-
hoàn thành: trình bày các phản ứng tương tự với rau nướng. món ăn sạch này cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, lý tưởng cho thực đơn giảm cân .